Uykuya dalmak için mücadele mi ediyorsunuz? Yatmadan önce tablet kullandıktan sonra çocuklarınızın hiperaktif olduğunu fark ettiniz mi? Akşamları akıllı telefonunuzu veya tabletinizi kullanıyorsanız veya migren sırasında ışığa duyarlıysanız, alacakaranlık ihtiyacınız olan çözüm olabilir!

Son araştırmalar, uykudan önce mavi ışığa maruz kalmanın doğal sirkadiyen ritminizi bozabileceğini ve uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini göstermektedir. Bunun nedeni, 460-480nm aralığında mavi ışığa duyarlı olan melanopsin olarak bilinen gözlerinizde bir fotoreseptördür. Bu ışık, sağlıklı uyku-uyanık döngülerini korumak için önemli bir hormon olan melatonin üretimini bastırabilir. Çalışmalar, yatmadan önce birkaç saat önce bir tablet veya akıllı telefonda okumanın uykuyu yaklaşık bir saat geciktirebileceğini göstermiştir.

Alacakaranlık uygulaması, cihazınızın ekranını günün saatine ayarlar, gün batımından sonra mavi ışığı filtreler ve gözlerinizi korumak için yatıştırıcı bir kırmızı filtre uygular. Bu filtrenin yoğunluğu, yerel gün doğumu ve gün batımı sürelerinize göre sorunsuz bir şekilde geçiş yapar. Alacakaranlık ayrıca Wear OS cihazları ile uyumludur.

Daha ayrıntılı bilgi için http://twilight.urbandroid.org/doc/ adresindeki belgeleri ziyaret edin.

Twilight ile deneyiminizi geliştirin

1) Yatak Okuma: Twilight, standart arka ışık kontrollerinin izin verdiklerinin ötesine ekranı düşürerek daha rahat bir gece okuma deneyimi sunar.

2) AMOLED ekranlar: Twilight, ekran tükenme veya aşırı yakma belirtisi olmadan beş yıldır AMOLED ekranlarda test edilmiştir. Doğru yapılandırıldığında, daha az ışık yayar ve ekran boyunca daha eşit bir şekilde dağıtır ve potansiyel olarak AMOLED ekranınızın ömrünü arttırır.

Sirkadiyen ritimler ve melatoninin rolü hakkında daha fazla bilgi için bu Wikipedia sayfalarını ziyaret edebilirsiniz:

• Melatonin
• Melanopsin
• Sirkadiyen ritimler
• Sirkadiyen ritim bozukluğu

Alacakaranlık tarafından gereken izinler

• Yer: Yerel gün batımınızı ve gündoğumu belirlemek için.
• Uygulamaları Çalıştırma: Seçilen uygulamalarda Twilight'ı duraklatmak.
• Yazma Ayarları: Ekranın arka ışığını ayarlamak için.
• Ağ: Ev aydınlatmasını ayarlamak için Philips Hue gibi akıllı aydınlatma sistemleriyle bağlantı kurmak için.

Erişilebilirlik Hizmeti

Bildirimler ve kilit ekranı dahil olmak üzere kapsamlı ekran filtrelemesi için Twilight, erişilebilirlik hizmetini etkinleştirmesini isteyebilir. Emin olun, bu hizmet yalnızca ekran filtrelemesini geliştirmek için kullanılır ve herhangi bir kişisel veri toplamaz. Daha fazla bilgiyi https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ adresinden öğrenin.

İşletim sistemi entegrasyonu giy

Alacakaranlık, filtre ayarlarını doğrudan "Giyim OS karo" dan yönetmenizi sağlar.

Tasker ile Otomasyon

Daha fazla özelleştirme için, https://sites.google.com/site/twilight4android/automation adresinden Tasker ile otomasyon seçeneklerini keşfedin.

İlgili Bilimsel Araştırmalar

• İnsanlarda uyku ve ışık maruziyetinin kademeli olarak ilerlemesinden sonra melatonin, kortizol ve diğer sirkadiyen ritimlerin genlik azaltma ve faz kaymaları - Derk -Jan Dijk, et al. (2012)
• Yatmadan önce oda ışığına maruz kalma, insanlarda melatonin başlangıcını bastırır ve kısaltır - Joshua J. Gooley, et al. (2011)
• Işığın İnsan Sirkadiyen Fizyolojisi Üzerine Etkisi - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler (2009)
• İnsanlarda sirkadiyen fazı geciktirmek için tek bir aralıklı parlak ışık darbelerinin etkinliği - Claude Gronfier, et al. (2009)
• İçsel dönem ve ışık yoğunluğu insanlarda melatonin ve uyku arasındaki faz ilişkisini belirler - Kenneth P. Wright, et al. (2009)
• Uyku zamanlaması ve parlak ışık maruziyetinin gece çalışması sırasında dikkat bozukluğu üzerindeki etkisi - Nayantara Santhi, et al. (2008)
• Dış retinadan yoksun insanlarda sirkadiyen, pupiller ve görsel farkındalığın kısa dalga boyu ışık hassasiyeti - Farhan H. Zaidi, et al. (2007)