Walcząc o zasypianie? Zauważyłeś, że twoje dzieci stają się nadpobudliwe po użyciu tabletek przed snem? Jeśli używasz smartfona lub tabletu wieczorem lub jeśli jesteś wrażliwy na światło podczas migren, zmierzch może być rozwiązaniem, którego potrzebujesz!

Ostatnie badania wskazują, że narażenie na niebieskie światło przed snem może zakłócać naturalny rytm okołodobowy, co utrudnia zasypianie. Wynika to z fotoreceptora w twoich oczach znanych jako melanopsyna, która jest wrażliwa na niebieskie światło w zakresie 460-480 nm. To światło może stłumić produkcję melatoniny, kluczowego hormonu do utrzymania zdrowych cykli snu. Badania wykazały, że czytanie na tablecie lub smartfonie przez kilka godzin przed snem może opóźnić sen o około godzinę.

Aplikacja Twilight dostosowuje ekran urządzenia do pory dnia, filtrując niebieskie światło po zachodzie słońca i nakładając kojący czerwony filtr w celu ochrony oczu. Intensywność tego filtra płynnie zmienia się w zależności od lokalnego wschodu i czasów zachodu słońca. Zmierzch jest również kompatybilny z urządzeniami do noszenia OS.

Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje, odwiedź dokumentację pod adresem http://twilight.urbandroid.org/doc/ .

Zwiększ swoje wrażenia z Zmierzchu

1) Czytanie łóżka: Zmierzch oferuje wygodniejsze wrażenia z nocnego czytania poprzez przyciemnienie ekranu poza tym, co pozwala standardowe sterowanie podświetleniem.

2) Ekrany AMOLED: Zmierzch był testowany na ekranach AMOLED od pięciu lat bez oznak wyczerpania lub nadmiernego spalania. Po prawidłowym skonfigurowaniu emituje mniej światła i rozkłada go bardziej równomiernie na ekranie, potencjalnie zwiększając żywotność wyświetlacza AMOLED.

Aby zrozumieć więcej o rytmach okołodobowych i roli melatoniny, możesz odwiedzić te strony Wikipedii:

• Melatonin
• Melanopsyna
• Rytmy okołodobowe
• Okołowiowe zaburzenie rytmu

Uprawnienia wymagane przez Zmierzch

• Lokalizacja: Aby określić lokalny czas zachodu słońca i wschodu słońca.
• Uruchamianie aplikacji: Aby zatrzymać Zmierzch w wybranych aplikacjach.
• Ustawienia zapisu: Aby dostosować podświetlenie ekranu.
• Sieć: Aby połączyć się z inteligentnymi systemami oświetlenia, takimi jak Philips Hue, aby dostosować oświetlenie gospodarstwa domowego.

Usługa dostępności

W przypadku kompleksowego filtrowania ekranu, w tym powiadomień i ekranu blokady, Twilight może poprosić o włączenie usługi dostępności. Zapewniamy, że usługa ta jest używana wyłącznie w celu ulepszenia filtrowania ekranu i nie zbiera żadnych danych osobowych. Dowiedz się więcej na stronie https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-Accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ .

Noś integrację systemu operacyjnego

Zmierzch synchronizuje się z urządzeniem do Wear OS, umożliwiając zarządzanie ustawieniami filtra bezpośrednio z „kafelek OS”.

Automatyzacja z Taskerem

W celu dalszego dostosowywania badaj opcje automatyzacji z Taskerem na https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .

Odpowiednie badania naukowe

• Redukcja amplitudy i przesunięcia fazowe melatoniny, kortyzolu i innych okołodobowych rytmów po stopniowym postępie snu i ekspozycji na światło u ludzi - Derk -Jan Dijk, i in. (2012)
• Ekspozycja na światło pokoju przed snem tłumi początek melatoniny i skraca czas trwania melatoniny u ludzi - Joshua J. Gooley i in. (2011)
• Wpływ światła na ludzką fizjologię okołodobową - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler (2009)
• Skuteczność pojedynczej sekwencji sporadycznych impulsów jasnego światła w opóźnianiu fazy okołodobowej u ludzi - Claude Gronfier i in. (2009)
• Okres wewnętrzny i intensywność światła określa związek fazowy między melatoniną a snem u ludzi - Kenneth P. Wright i in. (2009)
• Wpływ czasu snu i jasnego światła narażenia na upośledzenie uwagi podczas pracy nocnej - Nayantara Santhi i in. (2008)
• Wrażliwość światła o krótkiej długości fali okołodobowej, źrenicy i wizualnej u ludzi pozbawionych siatkówki zewnętrznej - Farhan H. Zaidi i in. (2007)