Изо всех сил пытаетесь заснуть? Заметили, что ваши дети получают гиперактивные после использования таблеток перед сном? Если вы используете свой смартфон или планшет вечером, или если вы чувствительны к свету во время мигрени, сумерки могут быть решением, которое вам нужно!

Недавнее исследование показывает, что воздействие синего света до сна может нарушить ваш естественный циркадный ритм, что затрудняет заснуть. Это связано с фоторецептором в ваших глазах, известном как меланопсин, который чувствителен к голубому свету в диапазоне 460-480 нм. Этот свет может подавить выработку мелатонина, важнейшего гормона для поддержания здоровых циклов сна бодрствования. Исследования показали, что чтение на планшете или смартфоне в течение пары часов до того, как сном может отложить сон примерно на час.

Приложение Twilight приспосабливает экран вашего устройства до времени суток, фильтрации синего света после захода солнца и применения успокаивающего красного фильтра для защиты ваших глаз. Интенсивность этого фильтра плавно переходит в соответствии с вашим местным временем восхода солнца и заката. Сумерки также совместим с устройствами износого ОС.

Для получения более подробной информации посетите документацию по адресу http://twilight.urbandroid.org/doc/ .

Увеличьте свой опыт работы с сумерками

1) Чтение кровати: Сумерки предлагают более удобный ночной опыт чтения, заливая экран, помимо того, что позволяют стандартные управления подсветкой.

2) Экраны AMOLED: Сумерки были протестированы на экранах AMOLED в течение пяти лет без признаков истощения экрана или перегорания. При правильной настройке он излучает меньше света и распределяет его более равномерно по всему экрану, потенциально увеличивая срок службы вашего дисплея AMOLED.

Чтобы узнать больше о циркадных ритмах и роли мелатонина, вы можете посетить эти страницы в Википедии:

• Мелатонин
• Меланопсин
• Циркадные ритмы
• Циркадное ритм -расстройство

Разрешения, требуемые сумерками

• Расположение: чтобы определить местный время заката и восхода солнца.
• Запуск приложений: чтобы приостановить сумерки в выбранных приложениях.
• Настройки записи: чтобы настроить подсветку экрана.
• Сеть: для подключения к интеллектуальным системам освещения, такими как Philips Hue, для регулировки домашнего освещения.

Услуга доступности

Для комплексной фильтрации экрана, включая уведомления и экран блокировки, Twilight может запросить, чтобы включить его услугу доступности. Будьте уверены, эта служба используется исключительно для улучшения фильтрации экрана и не собирает никаких персональных данных. Узнайте больше на https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-acccessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ .

Носить интеграцию ОС

Сумерки синхронизируются с вашим устройством износого ОС, что позволяет вам управлять настройками фильтра непосредственно из «плитки и Wear OS».

Автоматизация с Tasker

Для дальнейшей настройки изучите параметры автоматизации с Tasker по адресу https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .

Соответствующие научные исследования

• Снижение амплитуды и фазовые сдвиги мелатонина, кортизола и других циркадных ритмов после постепенного продвижения сна и света у людей - Дерк -Ян Дейк и др. (2012)
• Воздействие номера перед сном подавляет начало мелатонина и сокращает продолжительность мелатонина у людей - Джошуа Дж. Гули и др. (2011)
• Влияние света на человеческую циркадную физиологию - Жанна Ф. Даффи, Чарльз А. Числер (2009)
• Эффективность единой последовательности прерывистых импульсов яркого света для задержки циркадной фазы у людей - Клод Гронфье и др. (2009)
• Внутренний период и интенсивность света определяют фазовую связь между мелатонином и сон у людей - Кеннет П. Райт и др. (2009)
• Влияние времени сна и воздействия яркого света на нарушение внимания во время ночной работы - Nayantara Santhi, et al. (2008)
• Коротковолновая чувствительность света циркадного, зрачкового и визуального осознания у людей, не имеющей внешней сетчатки - Фархан Х. Зайди и др. (2007)