¿Luchando por quedarse dormido? ¿Notaron que sus hijos se volvieron hiperactivos después de usar tabletas antes de acostarse? Si está utilizando su teléfono inteligente o tableta por la noche, o si es sensible a la luz durante las migrañas, ¡el crepúsculo podría ser la solución que necesita!

Investigaciones recientes indican que la exposición a la luz azul antes del sueño puede alterar su ritmo circadiano natural, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño. Esto se debe a un fotorreceptor en sus ojos conocido como melanopsina, que es sensible a la luz azul en el rango de 460-480 nm. Esta luz puede suprimir la producción de melatonina, una hormona crucial para mantener ciclos saludables de sueño-vigilia. Los estudios han demostrado que leer en una tableta o teléfono inteligente durante un par de horas antes de acostarse puede retrasar el sueño en aproximadamente una hora.

La aplicación Twilight ajusta la pantalla de su dispositivo a la hora del día, filtrando la luz azul después del atardecer y aplicando un filtro rojo relajante para proteger sus ojos. La intensidad de este filtro pasa suavemente de acuerdo con su amanecer y tiempos de atardecer locales. Twilight también es compatible con dispositivos Wear OS.

Para obtener información más detallada, visite la documentación en http://twilight.urbandroid.org/doc/ .

Mejora tu experiencia con Crepúsculo

1) Lectura de la cama: Twilight ofrece una experiencia de lectura nocturna más cómoda al atenuar la pantalla más allá de lo que permiten los controles de retroiluminación estándar.

2) Pantallas AMOLED: Twilight ha sido probado en pantallas AMOLED durante cinco años sin signos de agotamiento de pantalla o sobrecarga. Cuando se configura correctamente, emite menos luz y la distribuye de manera más uniforme en la pantalla, aumentando potencialmente la vida útil de su pantalla AMOLED.

Para comprender más sobre los ritmos circadianos y el papel de la melatonina, puede visitar estas páginas de Wikipedia:

• Melatonina
• Melanopsina
• Ritmos circadianos
• Trastorno de ritmo circadiano

Permisos requeridos por Crepúsculo

• Ubicación: para determinar su puesta de sol local y sus tiempos de amanecer.
• Ejecución de aplicaciones: para detener el crepúsculo en aplicaciones seleccionadas.
• Configuración de escritura: para ajustar la luz de fondo de la pantalla.
• Red: para conectarse con sistemas de iluminación inteligente como Philips Hue para ajustar la iluminación doméstica.

Servicio de accesibilidad

Para un filtrado de pantalla integral, incluidas las notificaciones y la pantalla de bloqueo, Twilight puede solicitar habilitar su servicio de accesibilidad. Tenga la seguridad de que este servicio se utiliza únicamente para mejorar el filtrado de pantalla y no recopila ningún dato personal. Obtenga más información en https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessability-service-a--a-thread-to-my-privacy/ .

Usar integración del sistema operativo

Crepúsculo se sincroniza con su dispositivo Wear OS, lo que le permite administrar la configuración del filtro directamente desde un "mosaico Wear OS".

Automatización con Tasker

Para una mayor personalización, explore las opciones de automatización con Tasker en https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .

Investigación científica relevante

• Reducción de amplitud y cambios de fase de melatonina, cortisol y otros ritmos circadianos después de un avance gradual de sueño y exposición a la luz en humanos - Derk -Jan Dijk, et al. (2012)
• La exposición a la luz de la habitación antes de acostarse suprime el inicio de la melatonina y acorta la duración de la melatonina en humanos: Joshua J. Gooley, et al. (2011)
• Efecto de la luz sobre la fisiología circadiana humana - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler (2009)
• Eficacia de una sola secuencia de pulsos de luz brillante intermitentes para retrasar la fase circadiana en humanos: Claude Gronfier, et al. (2009)
• El período intrínseco y la intensidad de la luz determinan la relación de fase entre la melatonina y el sueño en los humanos: Kenneth P. Wright, et al. (2009)
• El impacto del tiempo del sueño y la exposición brillante de la luz en el deterioro atencional durante el trabajo nocturno: Nayantara Santhi, et al. (2008)
• Sensibilidad de luz de longitud de onda corta de la conciencia circadiana, pupilar y visual en humanos que carecen de una retina exterior - Farhan H. Zaidi, et al. (2007)