Lutando para adormecer? Percebeu que seus filhos ficando hiperativos depois de usar comprimidos antes de dormir? Se você estiver usando seu smartphone ou tablet à noite, ou se for sensível à luz durante a enxaqueca, o crepúsculo pode ser a solução necessária!

Pesquisas recentes indicam que a exposição à luz azul antes do sono pode atrapalhar seu ritmo circadiano natural, dificultando o sono. Isso se deve a um fotorreceptor aos seus olhos conhecido como melanopsina, que é sensível à luz azul na faixa de 460-480nm. Essa luz pode suprimir a produção de melatonina, um hormônio crucial para manter ciclos saudáveis ​​de vigília do sono. Estudos mostraram que a leitura em um tablet ou smartphone por algumas horas antes de dormir pode adiar o sono em cerca de uma hora.

O aplicativo Twilight ajusta a tela do seu dispositivo para a hora do dia, filtrando a luz azul após o pôr do sol e aplicando um filtro vermelho suave para proteger seus olhos. A intensidade deste filtro transita suavemente de acordo com os tempos locais do nascer e do pôr do sol. Twilight também é compatível com os dispositivos Wear OS.

Para obter informações mais detalhadas, visite a documentação em http://twilight.urbandroid.org/doc/ .

Aprimore sua experiência com o crepúsculo

1) Leitura da cama: Twilight oferece uma experiência de leitura noturna mais confortável, escurecendo a tela além do que os controles de luz de fundo padrão permitem.

2) Telas AMOLED: Twilight foi testado em telas AMOLED por cinco anos, sem sinais de esgotamento da tela ou excesso de queima. Quando configurado corretamente, ele emite menos luz e a distribui de maneira mais uniforme na tela, aumentando potencialmente a vida útil da sua tela AMOLED.

Para entender mais sobre os ritmos circadianos e o papel da melatonina, você pode visitar essas páginas da Wikipedia:

• Melatonina
• Melanopsina
• Ritmos circadianos
• Transtorno do ritmo circadiano

Permissões exigidas pelo Crepúsculo

• Localização: Para determinar o seu pôr do sol e os tempos do nascer do sol.
• Aplicativos em execução: para pausar o crepúsculo em aplicativos selecionados.
• Configurações de gravação: para ajustar a luz de fundo da tela.
• Rede: conectar -se a sistemas de iluminação inteligente como a Philips Hue para ajustar a iluminação doméstica.

Serviço de acessibilidade

Para filtragem abrangente de tela, incluindo notificações e a tela de bloqueio, o Twilight pode solicitar para ativar seu serviço de acessibilidade. Tenha certeza, este serviço é usado exclusivamente para aprimorar a filtragem da tela e não coleta nenhum dado pessoal. Saiba mais em https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-acessibility-ervice-a-thread-to-my-privacy/ .

Use integração do sistema operacional

O crepúsculo é sincronizado com o seu dispositivo Wear OS, permitindo gerenciar as configurações do filtro diretamente de um "ladrilho OS de desgaste".

Automação com o Tasker

Para maior personalização, explore as opções de automação com o Tasker em https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .

Pesquisa científica relevante

• Redução de amplitude e mudanças de fase de melatonina, cortisol e outros ritmos circadianos após um avanço gradual da exposição ao sono e da luz em humanos - Derk -Jan Dijk, et al. (2012)
• A exposição à luz da sala antes da hora de dormir suprime o início da melatonina e diminui a duração da melatonina em humanos - Joshua J. Gooley, et al. (2011)
• Efeito da luz na fisiologia circadiana humana - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler (2009)
• Eficácia de uma única sequência de pulsos de luz brilhante intermitentes para retardar a fase circadiana em humanos - Claude Gronfier, et al. (2009)
• O período intrínseco e a intensidade da luz determinam a relação de fase entre melatonina e sono em humanos - Kenneth P. Wright, et al. (2009)
• O impacto do tempo do sono e a exposição à luz brilhante no comprometimento atencional durante o trabalho noturno - Nayantara Santhi, et al. (2008)
• Sensibilidade à luz de comprimento de onda curta da consciência circadiana, pupilar e visual em humanos sem uma retina externa - Farhan H. Zaidi, et al. (2007)