Nahihirapan na makatulog? Napansin ang iyong mga anak na nakakakuha ng hyperactive pagkatapos gumamit ng mga tablet bago matulog? Kung ginagamit mo ang iyong smartphone o tablet sa gabi, o kung sensitibo ka sa ilaw sa panahon ng migraines, ang takip -silim ay maaaring solusyon na kailangan mo!

Ang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkakalantad sa asul na ilaw bago matulog ay maaaring makagambala sa iyong likas na ritmo ng circadian, na ginagawang mas mahirap matulog. Ito ay dahil sa isang photoreceptor sa iyong mga mata na kilala bilang melanopsin, na sensitibo sa asul na ilaw sa saklaw ng 460-480nm. Ang ilaw na ito ay maaaring sugpuin ang paggawa ng melatonin, isang mahalagang hormone para sa pagpapanatili ng malusog na mga siklo ng pagtulog. Ipinakita ng mga pag -aaral na ang pagbabasa sa isang tablet o smartphone sa loob ng ilang oras bago matulog ay maaaring maantala ang pagtulog ng halos isang oras.

Inaayos ng Twilight app ang screen ng iyong aparato sa oras ng araw, pag -filter ng asul na ilaw pagkatapos ng paglubog ng araw at pag -apply ng isang nakapapawi na pulang filter upang maprotektahan ang iyong mga mata. Ang intensity ng filter na ito ay maayos na paglilipat ayon sa iyong lokal na pagsikat ng araw at paglubog ng araw. Ang takip -silim ay katugma din sa mga aparato ng OS OS.

Para sa mas detalyadong impormasyon, bisitahin ang dokumentasyon sa http://twilight.urbandroid.org/doc/ .

Pagandahin ang iyong karanasan sa Takip -silim

1) Pagbasa ng Bed: Nag -aalok ang Takip -silim ng isang mas komportableng karanasan sa pagbabasa sa gabi sa pamamagitan ng pag -dimming sa screen na lampas sa pinapayagan ng karaniwang mga kontrol sa backlight.

2) AMOLED SCREENS: Ang Takip-silim ay nasubok sa mga AMOLED screen sa loob ng limang taon na walang mga palatandaan ng pag-ubos ng screen o labis na nasusunog. Kapag na -configure nang tama, nagpapalabas ito ng mas kaunting ilaw at ipinamamahagi ito nang pantay -pantay sa buong screen, na potensyal na madaragdagan ang habang -buhay ng iyong emoled display.

Upang maunawaan ang higit pa tungkol sa mga ritmo ng circadian at ang papel ng melatonin, maaari mong bisitahin ang mga pahina ng Wikipedia:

• Melatonin
• Melanopsin
• Mga Rhythms ng Circadian
• Karamdaman ng ritmo ng circadian

Mga pahintulot na hinihiling ng Takip -silim

• Lokasyon: Upang matukoy ang iyong lokal na paglubog ng araw at pagsikat ng araw.
• Pagpapatakbo ng mga app: upang i -pause ang Takip -silim sa mga napiling aplikasyon.
• Sumulat ng Mga Setting: Upang ayusin ang backlight ng screen.
• Network: Upang kumonekta sa mga matalinong sistema ng pag -iilaw tulad ng Philips Hue upang ayusin ang pag -iilaw ng sambahayan.

Serbisyo sa pag -access

Para sa komprehensibong pag -filter ng screen, kabilang ang mga abiso at ang lock screen, maaaring humiling ang Takip -silim upang paganahin ang serbisyo sa pag -access. Panigurado, ang serbisyong ito ay ginagamit lamang upang mapahusay ang pag -filter ng screen at hindi mangolekta ng anumang personal na data. Matuto nang higit pa sa https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ .

Magsuot ng pagsasama ng OS

Ang mga pag -sync ng takip -silim sa iyong aparato ng pagsusuot ng OS, na nagpapahintulot sa iyo na pamahalaan ang mga setting ng filter nang direkta mula sa isang "magsuot ng tile ng OS".

Automation na may tasker

Para sa karagdagang pagpapasadya, galugarin ang mga pagpipilian sa automation kasama ang Tasker sa https://site.google.com/site/twilight4android/automation .

May -katuturang pananaliksik na pang -agham

• Ang pagbawas ng amplitude at phase shift ng melatonin, cortisol at iba pang mga ritmo ng circadian pagkatapos ng isang unti -unting pagsulong ng pagtulog at light exposure sa mga tao - derk -jan dijk, et al. (2012)
• Ang pagkakalantad sa ilaw ng silid bago ang oras ng pagtulog ay pinipigilan ang melatonin simula at pinaikling ang tagal ng melatonin sa mga tao - Joshua J. Gooley, et al. (2011)
• Epekto ng Liwanag sa Human Circadian Physiology - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler (2009)
• Kahusayan ng isang solong pagkakasunud -sunod ng magkakaugnay na maliwanag na ilaw na pulso para sa pagkaantala ng circadian phase sa mga tao - Claude Gronfier, et al. (2009)
• Ang panahon ng intrinsic at light intensity ay matukoy ang relasyon sa phase sa pagitan ng melatonin at pagtulog sa mga tao - Kenneth P. Wright, et al. (2009)
• Ang epekto ng oras ng pagtulog at maliwanag na pagkakalantad ng ilaw sa kapansanan sa pag -asa sa panahon ng trabaho sa gabi - Nayantara Santhi, et al. (2008)
• Ang sensitivity ng ilaw na haba ng haba ng haba ng circadian, pupillary, at visual na kamalayan sa mga tao na kulang sa isang panlabas na retina - Farhan H. Zaidi, et al. (2007)