দৈনিক 3-মিনিটের CBT ব্যায়ামের মাধ্যমে OCD, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতাকে জয় করুন!

ইন্টারন্যাশনাল OCD ফাউন্ডেশন দ্বারা "সবচেয়ে বিশ্বাসযোগ্য OCD অ্যাপ" (4.28/5 স্টার) রেট করা হয়েছে, GGtude-এর OCD অ্যাপ মাত্র 24 দিনের মধ্যে লক্ষণীয় উন্নতি ডেলিভার করে। ব্যবহারকারীরা প্রতিদিনের মাত্র 3-4 মিনিটের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে OCD এবং উদ্বেগের উপসর্গ 20% হ্রাস করার রিপোর্ট করে৷

বিজ্ঞান-সমর্থিত ফলাফল:

GGtude এর কার্যকারিতা 12টি প্রকাশিত গবেষণা পত্র দ্বারা সমর্থিত, 5টি চলমান অধ্যয়ন মানসিক স্বাস্থ্য, OCD, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার উপর এর প্রভাব অন্বেষণ করে৷

বিশেষজ্ঞদের দ্বারা বিশ্বস্ত:

ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্টদের দ্বারা প্রস্তাবিত এবং রোগীর অগ্রগতি ত্বরান্বিত করতে Nasdaq- তালিকাভুক্ত BrainsWay দ্বারা ব্যবহৃত, এই অ্যাপটি PsyberGuide-এ শীর্ষ-রেটেড OCD অ্যাপ।

এটি কিভাবে কাজ করে:

এই অ্যাপটি ওসিডি, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মূলকে মোকাবেলা করে খারাপ চিন্তাভাবনার ধরণকে লক্ষ্য করে। গবেষণা দেখায় যে নেতিবাচক চিন্তার অভ্যাস পরিবর্তন করা এই অবস্থাগুলিকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

দিনে মাত্র ৩ মিনিট?

প্রভাব বাড়াতে আমরা ব্যবহারের সহজতাকে অগ্রাধিকার দিয়েছি। আমাদের দৈনিক 3 মিনিটের ব্যায়াম উল্লেখযোগ্য ফলাফল প্রদান করে। মনে রাখবেন, শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের সময় নয়, বাস্তব জীবনে সহায়ক চিন্তাভাবনা প্রয়োগ করলে স্থায়ী পরিবর্তন আসে।

ব্যক্তিগত পদ্ধতি:

অ্যাপটি আপনার অভিজ্ঞতাকে ব্যক্তিগতকৃত করে। সেটআপের সময়, আপনি আপনার নির্দিষ্ট চ্যালেঞ্জগুলি শনাক্ত করবেন, এবং অ্যাপটি আপনার প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে OCD, উদ্বেগ বা বিষণ্নতার উপর ফোকাস করে একটি উপযোগী প্রোগ্রামের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করবে।

নেতিবাচক চিন্তার অভ্যাস ভাঙা:

অ্যাপটি আপনাকে সাহায্য করে:

1. নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণ চিহ্নিত করুন।
2. OCD, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বর্জন করুন।
3. সমর্থক বিকল্প চিন্তা আবিষ্কার করুন এবং ব্যবহার করুন।
4. আত্ম-সম্মান তৈরি করতে এবং অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি কাটিয়ে উঠতে ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন গ্রহণ করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন।
5. আপনার দৈনন্দিন জীবনে উন্নত স্ব-কথন সংহত করুন।

থেরাপির বাইরে:

থেরাপির প্রতিস্থাপন না হলেও, অ্যাপটি:

1. পেশাদার OCD CBT থেরাপির পরিপূরক।
2. থেরাপির সময় এবং পরে সুস্থ চিন্তাভাবনা সমর্থন করে।
3. উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং আবেশ কমায়।

টার্গেটিং মূল সমস্যা:

কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপির (CBT) উপর ভিত্তি করে, অ্যাপটি প্রধান নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণগুলিকে সম্বোধন করে যার মধ্যে রয়েছে: আত্ম-সমালোচনা, তুলনা, ক্রমাগত পরীক্ষা, অনিশ্চয়তা/অনুশোচনার ভয়, গুজব, বিপর্যয়, দূষণের ভয় এবং পরিপূর্ণতাবাদ। সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যবহার সুস্থ চিন্তা স্বয়ংক্রিয় করে তোলে।

স্ব-মূল্যায়ন এবং মেজাজ ট্র্যাকিং:

আপনার অভিজ্ঞতাকে ব্যক্তিগতকৃত করতে একটি স্ব-মূল্যায়ন দিয়ে শুরু করুন। অ্যাপটিতে বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ক 500 টিরও বেশি স্তরের বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যার প্রতিটিতে স্ব-কথোপকথনের অনুশীলন রয়েছে। মুড ট্র্যাকিং অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে এবং আপনার প্রশিক্ষণকে আরও ব্যক্তিগতকৃত করতে সহায়তা করে।

মূল্য:

৷

আরো জানুন: