သင်သည်အဆီကိုသွန်းလောင်းရန်နှင့်သင့်အိမ်၏သက်သောင့်သက်သာရှိသည့်ခိုင်မာသောလက်ကိုင်ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်ရှာဖွေနေပါသလား။ ရက်ပေါင်း 30 ရုံ၌အထင်ကြီးစရာစွဲလမ်းမှုရရန်ရည်မှန်းချက်နှင့်အတူပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကစေ့စပ်ညှိနှိုင်းရှင်းလင်းစွာဖန်တီးနိုင်သည့်ကျွန်ုပ်တို့၏ ARM လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သည်သင့်အားထိုရည်မှန်းချက်များကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်ကူညီရန်ဤတွင်ရောက်ရှိနေသည်။ ဤပရိုဂရမ်သည်သင်၏လက်မောင်းကြွက်သားများကိုထိရောက်စွာဆွဲဆောင်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောရေတိုနှင့်ထိရောက်သောလက်ဆေးများကိုပေးသည်။

ဒီ regimen ကိုတစ်နေ့လျှင် 10 မိနစ်သာကျူးလွန်ပါ။ သင်၏ Biceps နှင့် triceps များကိုပိုမိုအားကောင်းလာသည်ကိုသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။ အကောင်းဆုံးအပိုင်း? ** ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။

ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

ကျွန်ုပ်တို့၏အစီအစဉ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အဆင့်သုံးဆင့်ပါ 0 င်သည်။ သင်ဟာအစပြုသူတစ် ဦး လား, အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်ဆရာဖြစ်စေ, သင့်ရဲ့ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်အထိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခိုင်းခံရသူကိုတွေ့ရလိမ့်မယ်။ နေ့တိုင်းသင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လတ်ဆတ်ပြီးထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုကိုဆောင်တတ်၏။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် 30 ရက်

ရှင်းလင်းသောရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ခြင်းသည်ရလဒ်များကိုပိုမိုမြန်ဆန်သောရလဒ်များရရှိရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်များကိုစနစ်တကျဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့်ရက် 30 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်များကိုသတ်မှတ်ရာတွင်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုသည်သင်၏နေ့စဉ်ဘ 0 တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုချောမွေ့စွာပေါင်းစပ်ရန်သင့်အားကူညီပေးနေသည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန်ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကိုလိုက်နာရန်ကျွန်ုပ်တို့အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။

အိမ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ

အကယ်. ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာတစ် ဦး ၏ကုန်ကျစရိတ်သို့မဟုတ်အားကစားရုံတစ်စီးသို့သွားရန်လိုအပ်သောအချိန်သည်အလွန်အမင်း 0 င်ရောက်ရန်အတွက်အချိန်ပေးရန်အတွက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏အိမ်တွင်းကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ မြင့်မားသောတိုက်နယ်သင်တန်းနိယာမကိုမြှင့်တင်ခြင်း, ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အားကစားရုံမှလူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။

Animations နှင့် Video Guideides

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုသရုပ်ပြခြင်းများနှင့်အတူပါ 0 င်သည်။ သင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ်ယောက်ရှိခြင်းနှင့်တူသည်။ ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်သည့်အတွက်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိမ်တွင်သို့မဟုတ်မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုအလွယ်တကူလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

နေ့စဉ်သိကောင်းစရာများ

နေ့စဉ်အစားအစာအကြံပြုချက်များကိုကျန်းမာသန်စွမ်းစွာနှင့်ထိရောက်စွာမည်သို့စားရမည်ကိုလေ့လာရန်နှင့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအချက်များနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များကိုလေ့လာရန်နေ့စဉ်အစားအစာအကြံပြုချက်များကိုရယူပါ။ နေ့ရက်တိုင်းသည်သင့်အားလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်တွင်ထားရန်အကြံဥာဏ်အသစ်များပေးသည်။

အင်္ဂါရပ်များ

• √တိုတိုနှင့်ထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အမျိုးသားများအတွက်အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုမြင့်တက်စေသည်
• √လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင်အထူးအကြံပြုချက်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန်အတွက်မှန်ကန်သောပုံစံကိုကူညီပါ
• √လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူဖျော်ဖြေ
• biceps, triceps, လက်ဖျံများနှင့်အခြားအရာများကိုပစ်မှတ်ထားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ
• √ပူနွေးလာပြီးလမ်းကြောင်းများပါ 0 င်သည်
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်အသေးစိတ်ကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုလမ်းညွှန်ချက်
• √တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်
• √အစပြုပြီးအကောင်းအဆိုးရော, အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်တော်သည်
• your သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များကိုစိတ်ကြိုက်ပြုပြင်ပါ
• ►လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှုကိုအလိုအလျောက်မှတ်တမ်းတင်သည်

အလေးမပါဘဲလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း

ထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှာဖွေခြင်းသို့မဟုတ်ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်သောအမျိုးသမီးများအတွက်လူသို့မဟုတ်အမျိုးသားများအတွက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှာဖွေခြင်းလား။ ကိုယ်အလေးချိန်မပေးဘဲကျွန်ုပ်တို့၏လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်အကောင်းဆုံးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုတွေ့ကြုံခံစားပါ။

အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ

ကျွန်ုပ်တို့၏ထိပ်တန်းအဆင့်သတ်မှတ်ထားသောအဆီနှင့်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဌာန်ကိုရယူပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ကယ်လိုရီများကိုထိထိရောက်ရောက်လောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို hiit လေ့ကျင့်ခန်းများထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်သင်၏ရလဒ်များကိုမြှင့်တင်ပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ

ကျွန်ုပ်တို့၏အစီအစဉ်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီပါ 0 င်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်များနှင့်အတူ၎င်းသည်သင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများရှိခြင်းနှင့်တူသည်။