gym အဖွဲ့ဝင်ခြင်းမရှိဘဲ သင်၏ glutes နှင့် ခြေထောက်များကို သန်မာအောင် ထုလုပ်ရန် ရှာဖွေနေပါသလား။ ဤအက်ပ်သည် သင့်ဖြေရှင်းချက်ဖြစ်သည်။ နေ့စဉ် Butt Workout - သင်တန်းဆရာသည် အသိအမှတ်ပြုထားသော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာမှ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော လျင်မြန်ပြီး ထိရောက်သော 5-10 မိနစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ပေးပါသည်။ လိုက်နာရလွယ်ကူသော ဗီဒီယိုများနှင့် မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ လမ်းညွှန်ချက်များသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းတွင် သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးသည်၊ သင့်အိမ်၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုမှ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လေသံကို တည်ဆောက်ပေးသည်။ အင်တာနက်ချိတ်ဆက်မှု မလိုအပ်ပါ။ သင်သည် အမျိုးသားဖြစ်စေ၊ အမျိုးသမီးဖြစ်စေ ဤအက်ပ်သည် ယုံကြည်မှုနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေးဆောင်သည်။ ယခု ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး တကယ့်ရလဒ်များကို ကြည့်လိုက်ပါ။

Daily Butt လေ့ကျင့်ခန်း – လေ့ကျင့်ရေး အင်္ဂါရပ်များ-

• 5-10 မိနစ် တင်းတင်းရင်းရင်း လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခု- မိနစ်ပိုင်းအတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းမာပြီး ပုံသွင်းထားသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ထည်အတွက် လျင်မြန်ပြီး ထိရောက်သော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ။
• လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများ- ရှင်းလင်းပြီး နားလည်ရလွယ်ကူသော ဗီဒီယိုသရုပ်ပြမှုများသည် အများဆုံးရလဒ်များအတွက် သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေသည်။
• လက်မှတ်ရ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာမှ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို ဂလူးနှင့်ခြေထောက်အားကောင်းစေရန်အတွက် အထူးပြုလုပ်ထားသော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ကျွမ်းကျင်မှုကို ယုံကြည်ပါ။
• စခရင်ပေါ်ရှိ ညွှန်ကြားချက်များနှင့် အချိန်တိုင်းကိရိယာ- ရှင်းလင်းသော ညွှန်ကြားချက်များနှင့် တပ်ဆင်ထားသည့် အချိန်တိုင်းကိရိယာဖြင့် လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်၌ စိတ်အားထက်သန်နေပါ။

အသုံးပြုသူ အကြံပြုချက်များ-

• သွေးပူခြင်း- ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ အမြဲတမ်း သွေးပူပေးပါ။
• သင့်လျော်သောပုံစံ- မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို ထိန်းသိမ်းရန် ဗီဒီယိုသရုပ်ပြမှုများနှင့် မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ လမ်းညွှန်ချက်များကို အာရုံစိုက်ပါ။
• တစ်သမတ်တည်း- အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန်၊ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန် ကတိပြုပြီး စဉ်ဆက်မပြတ် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။

နိဂုံး-

နေ့စဉ် Butt Workout - နေ့စဉ် မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း ၎င်းတို့၏ glutes နှင့် ခြေထောက်များကို သန်မာစေရန်အတွက် Trainer သည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အသိအမှတ်ပြုထားသော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာထံမှ လိုက်နာရလွယ်ကူသော လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ လမ်းညွှန်ချက်များနှင့် ဗီဒီယိုသရုပ်ပြမှုများဖြင့်၊ သင့်တွင် Achieve သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များ ထားရှိရန် လိုအပ်သည့်အရာအားလုံးရှိသည်။ Daily Butt Workout - သင်တန်းဆရာကို ယနေ့ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကို စတင်ပုံဖော်ပါ။